Stress

Føler du dig udbrændt og har svært ved at sove? Det kan være kroppens alarmklokker, der fortæller dig, at du har stress.

Søg hjælp i tide

Hvad er stress?

Stress er en belastningstilstand, der fungerer som kroppens naturlige reaktion på overbelastning eller pressede situationer. Det opstår, når vi udsættes for krav, der overstiger de ressourcer, vi har til rådighed – både psykologisk og fysisk.

Det er vigtigt at understrege, at stress er en individuel oplevelse, som kan ramme alle, uanset alder, køn eller livssituation, og ikke kun den travle mand på arbejdsmarkedet. Stress kan forekomme i både arbejds- og privatlivet. For eksempel kan man opleve, at hverdagens krav føles som en konstant præstation, hvor man hele tiden er under pres, uden at have tilstrækkelige ressourcer til at håndtere det.

Det er dog afgørende at forstå, at stress ikke alene skyldes travlhed. Det opstår, når der er en vedvarende ubalance mellem kravene i en situation og de ressourcer, man har til rådighed, hvilket kan give en følelse af utilstrækkelighed.

Typer af stress

Stress kan manifestere sig i forskellige former, afhængigt af både årsager og varighed. Vi skelner typisk mellem kortvarig og langvarig stress, som hver har forskellige virkninger på helbredet.

Kortvarig stress

Kortvarig stress, også kaldet akut stress, betegner en midlertidig stressreaktion, der opstår som følge af en specifik udfordring eller situation, for eksempel når du oplever muskelspændinger og uro i kroppen op til en eksamen.

Selvom tilstanden kan føles ubehagelig, kan kortvarig stress faktisk hjælpe dig med at fokusere og yde dit bedste under pres. Det er dog afgørende, at kroppen får ro og mulighed for at restituere bagefter, så dens ressourcer kan gendannes. Hvis kroppen ikke får en tilstrækkelig hvileperiode, kan kortvarig stress udvikle sig til langvarig stress, som kan være skadeligt for helbredet.

Langvarig stress

Langvarig stress, også kaldet kronisk stress, opstår, når vi psykisk eller fysisk belastes over en længere periode uden mulighed for at restituere. Årsagerne til langvarig stress varierer fra person til person. Den klassiske fortælling er stress på arbejdspladsen, men det kan også skyldes andre vedvarende problemer som familiekonflikter eller økonomiske udfordringer. Uanset årsagen kan det være svært at opfange, at man er stresset, da kroppen vænner sig gradvist til den stressende situation. Det kan gøre det svært at mærke, hvornår man bør tage en pause.

I modsætning til kortvarig stress kan langvarig stress have alvorlige konsekvenser for både det fysiske og mentale helbred. Over tid øges risikoen for at udvikle eller forværre sygdomme som hjertekarsygdomme, angst og depression. Det er derfor vigtigt at tage det alvorligt og søge støtte, så man kan bryde de skadelige mønstre.

Tegn på stress

Stresssignaler kommer til udtryk både fysisk og psykisk. Det er vigtigt at understrege, at stress er en individuel oplevelse, og den følgende liste bør derfor ikke betragtes som en tjekliste, men snarere som en opremsning af de tilstande, man kan opleve som stressramt.

Stress – Fysiske signaler

De mest typiske fysiske symptomer på stress omfatter:

• Hjertebanken
• Svedeture
• Hovedpine
• Ondt i kroppen
• Muskelspændinger
• Søvnproblemer
• Diarré
• Hyppige infektioner
• Hyppig vandladning
• Nedsat sexlyst

 

Stress – Psykiske signaler

De mest fremtrædende psykiske symptomer på stress indebærer:

• Koncentrationsbesvær
• Nedsat hukommelse
• Rastløshed
• Irritation
• Angst
• Ubeslutsomhed
• Dårligt humør

Mistænker du, at en af dine kollegaer eller bekendte har stress? Læs her, hvordan du kan spotte signalerne hos andre.

Behandling af stress

Stressbehandling kræver ofte en kombination af forskellige tilgange, afhængigt af stresstypen og sværhedsgraden. Det første skridt er typisk at identificere og anerkende årsagerne til stressen. Derefter kan man arbejde på at reducere disse, for eksempel ved at ændre arbejdsrutiner eller blive bedre til at sige nej i hverdagen.

Hvis du oplever langvarig stress, kan professionel hjælp, såsom terapi, være nødvendig for at opnå en sundere og mere balanceret tilværelse. Det er også essentielt at lære dine egne stresssignaler at kende, så du fremadrettet kan forebygge stress og undgå at forværre din tilstand.

Gennem samtaleterapi kan jeg hjælpe dig med at identificere kilden til din stress og de stresssignaler, du oplever. Vi vil sammen arbejde på at afdække de uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre, der forværrer din stress, og sammen udvikle en sund strategi for stresshåndtering fremadrettet.

Læs mere om, hvordan mindsetmetoden kan hjælpe dig her. 

Du er ikke alene i din stress – jeg er her for at guide dig gennem det, uanset hvor svært det føles.